Jedná se o doplňkový cvik. Je vhodný také pro osby, které nemohou ze zdravotních důvodů posilovat prsní svaly a volnou zátěží. ČTĚTE TAKÉ: Procvičte si prsní svaly doma! Kladka a stahování k bokům. Zvolit můžete i další variantu, a to stahování protisměrných kladek, ve kterém se zapojují i zádové svaly. Magazín. 5 jednoduchých cviků na home office, abyste si neodrovnali záda. Jak na to? Pandemie sílí a lidé se znovu ve větší míře vracejí na home office. Ale doma nemají polohovatelnou židli, stůl v ideální výšce a často nepoužívají myš. To, jak sedíme a dýcháme, ovlivňuje bolest, kterou následně můžeme cítit. Cviku, u kterého zapojíte především paže a ramena, aktivujete střed těla, zádové svaly i svaly dolních končetin, se mimo jiné říká mrtvola. A ještě si při něm vytřete podlahu (tipy na posilování při uklízení). Pokuste se na rukou chodit alespoň půlminuty, pak si odpočiňte a zopakujte ještě třikrát. Tvar svalu je čistě genetická záležitost závisející na tom, jak jsou svaly upevněny šlachami ke kostře a délce svalových vláken. Nejprve jednoduché vysvětlení z mužského světa. Muži by rádi měli bicepsový vrcholek a často “influenceři” na Instagramu a sociálních sítích radí, jak si vybudovat bicepsové vrcholy. Všechny tyto cviky posilují zádové svaly. Poslední z nich přispívá ke zpevnění celého těla. Nedopusťte, aby vaše zádové svaly ochabovaly a držení těla se zhoršovalo. Dopřejte si pár hodin týdně v bazénu, jógu či jiné protahování a posilte své zádové svaly. Tyto cviky můžete provádět každý den doma na Vzpor Lehněte si na břicho, hlavu si opřete o čelo a dlaně položte na podložku na úroveň krku. Vzepřete se přes vzpor na předloktích, vytahujte se do dálky (Jako na obrázku 9 v galerii, jen nejdete až do vzporu na celých pažích, ale jen na předloktí). Hýždě a stehna jsou povolené, pracují jen zádové svaly. Z důvodu jejich náročnosti je vhodné je po důkladném rozcvičení v tréninku zařadit hned na začátek. Nezapomínejme na to, že pro komplexní rozvoj těchto svalových skupin je vhodné shyby kombinovat i s dalšími cviky o vhodném počtu sérií a intenzitě tréninkových vah. Jaké cviky zvolit? Pro záda: mrtvý tah Technika masáže zad válcem (rollerem): Válec položíme na zem a lehneme si na něj zády tak, abychom ho měli pod bedry. Pokrčíme kolena a podsadíme pánev (jako např. v mostu při cvičení pilates) a zpevníme střed těla tak, aby záda zůstala rovná a rovnoběžně s podložkou. Rolujeme sem a tam přitahováním hýždí ke Stahování protisměrných kladek k bokům. V druhém videu si představíme variantu stahování protisměrných kladek, při které se zapojují také zádové svaly. Zapojují se tedy podobné svaly, jako u pulloveru. Kromě širokého svalu zádového se jedná také o přední sval pilovitý. Ruce by také při tomto cviku měly být Na podrobnosti jsme se zeptali Kristýny Přibylové z Monkey´s Gym, profesionálních tělocvičen pro děti, kde je mimo jiné kladen velký důraz na správnou metodiku cvičení. Kdy se cvičením začít a jaké cviky jsou vhodné? Základní „cvik“, při kterém miminka zpevňují zádové a šíjové svaly, je leh na bříšku. VhfX.