Dřep s osou. Dřep s velkou činkou jistě nemusíme představovat. Jedná se o tu nejspíše nejefektivnější a nejvyužívanější techniku dřepu, na jakou můžete v posilovnách narazit. Klasický dřep je nesmírně účinný ve všech fázích tréninku – v silové, objemové i redukční. Jen málokterý cvik totiž vyvolá Cviky na zadek podle videa si můžete odcvičit samostatně nebo jimi doplnit komplexní posilování dolních končetin či celého těla. Roztáhněte cvičební podložku a popadněte dlouhé a krátké posilovací gumy s různými odpory. Ako vyzerá správne držanie tela. Jednoduché cviky na lepšie držanie tela. BRATISLAVA. Držanie tela je kombináciou mechaniky a svalov. Závisí totiž od správnych pohybov, vyrovnania bokov, chrbtice, krku a čeľuste, ako aj od okolitých svalov, ktoré poskytujú telu oporu. Prečítajte si tiež: Anatómia ľudskej chrbtice. S výdechem zvedáme s rovnými zády do vzpřímené polohy. Primárně a sekundárně zapojené svaly: zadní strana stehen, hýžďové svaly, vzpřimovače páteře. Časté chyby: kulatá záda, nedostatečný rozsah pohybu, pokrčení nohou. Varianty provedení: mrtvý tah s napnutýma nohama s jednoručkama, s kladkou nebo osou Zkuste si jednoduché cvičení vsedě a začněte používat klenbu i na rukou. Nedávno jsme v tomto článku psali, jak může běžecký styl působit bolest v oblasti krku a ramen. Nyní vás naučíme, jak s těmito potížemi zatočit. Bolest vyvolávají jednak přetížené vazy kolem páteře při nevhodném postavení hlavy a krku Postavte sa tak, aby vaše chodidlá boli na šírku panvy pod osou činky. Prejdite do mierneho podrepu s tým, že vaše ramená budú priamo nad osou činky. Natiahnutými rukami uchopte činku nadhmatom, podhmatom alebo striedavým úchopom na šírku ramien. Poriadne sa nadýchnite a spevnite chrbát a brucho. 22 hours ago · 5. Přítahy na spodní kladce s dlouhou osou a nadhmatem. Sedíte na lavici a nohy máte zapřené. S výdechem přitahujete osu silnou kontrakcí. Tento cvik je možno provádět i na zemi na kladce bez lavice. Nenaklánějte se zbytečně dozadu, první fáze vychází ze stažení lopatek a poté dotahujete zádovými svaly. Je v úzkém podřepu rozkročném, bérce a stehna svírají pravý nebo ostrý úhel, kolena směřují zevnitř, ramena jsou nad osou činky (pozn. ramena mohou být i před osou činky, záleží na stavbě těla), záda jsou rovná nebo mírně prohnutá, hlava mírně zakloněná nebo v prodloužení páteře. Nedoceněné cviky (II.) 11. 10. 2010. Antonín Koňařík • diskuse: 8. Ronnie.cz > Kulturistika a fitness > Trénink. V první části tohoto článku jsme se seznámili s několika cviky, které nejsou v posilovnách příliš často k vidění, ale které mají velký potenciál ke zvýšení síly, svalových objemů i celkové kondice. Pro trénink prsních svalů používejte nejlépe bradla, která jsou od sebe vzdálena více než na šířku ramen. Vyhoupněte se na ně silou prsou a tricepsů do napnutých rukou. Nohy pokrčte dopředu a horní část trupu včetně hlavy skloňte dolů. Opatrně se začněte spouštět dolů - lokty tlačte směrem od těla. JQ9zIlg.